Žinote tą jausmą, kai po treniruotės ar per karštą dieną perkaista gerklė? Vien vandens kartais nepakanka, kad numalšintumėte troškulį ar papildytumėte tai, ką organizmas prarado. Nesvarbu, ar ieškote ko nors su elektrolitais, vaisių gaivos, ar baltymų prisotinto atsigaivinimo gėrimo, teisingas gėrimas gali turėti įtakos tam, kaip greitai atsigausite. Panagrinėkime keletą skanių alternatyvų, kurios padės jums apsirūpinti skysčiais ir tuo pat metu pamalonins jūsų skonio receptorius.
Elektrolitų prisotinti sportiniai gėrimai: Namų gamybos gėrimai: parduotuvėse pirkti gėrimai ir naminiai gėrimai
Kai prakaituojate per intensyvią treniruotę arba sveikstate po ligos, elektrolitais papildyti sportiniai gėrimai gali užtikrinti būtiną drėkinimą ir mineralų papildymą. Komerciniai gėrimai, tokie kaip „Gatorade“ ar „Powerade“, yra patogūs, tačiau juose dažnai yra dirbtinių dažiklių ir cukraus pertekliaus.
Gamindami patys sutaupysite pinigų ir kontroliuosite ingredientus. Sumaišykite 2 puodelius vandens, ¼ puodelio šviežių sulčių, ⅛ arbatinio šaukštelio druskos ir 2 arbatinius šaukštelius medaus, kad pagamintumėte pagrindinį naminį variantą. Jei norite papildomos naudos, įmaišykite žiupsnelį magnio miltelių.
Bet kuris pasirinkimas tinka, tačiau namų gamybos gėrimai neturi konservantų, o parduotuvėje pirkti gėrimai geriau keliauja. Rinkitės tai, kas atitinka jūsų gyvenimo būdą ir sveikatos poreikius.
Gaivinantys vaisiais prisotinti vandenys ir natūralios troškulio malšinimo priemonės
Ieškantiems alternatyvų saldiems sportiniams gėrimams, vaisiais pagardinti vandenys yra lengvesnis būdas kvapniam drėkinimui. Juos labai lengva pasigaminti – tiesiog į šaltą vandenį įpilkite šviežių vaisių, žolelių ar daržovių ir palikite bent 20 minučių pritraukti.
Išbandykite gaivinančius derinius, pavyzdžiui, agurkų ir mėtų, braškių ir bazilikų arba citrusinių vaisių ir rozmarinų. Šie užpilai suteikia subtilaus skonio be pridėtinio cukraus ar dirbtinių ingredientų. Kad išgautumėte kuo daugiau maistingųjų medžiagų, prieš dėdami uogas šiek tiek sutrinkite.
Kokosų vanduo yra dar vienas puikus natūralus pasirinkimas, suteikiantis kalio ir elektrolitų. Kai jaučiatės drąsūs, išbandykite arbūzo vandenį arba aliejinės veneros sultis, kad drėkintumėte organizmą ir gautumėte papildomų naudingų medžiagų.
Kokteiliai ir baltyminiai kokteiliai atsigavimui po treniruotės
Po intensyvaus fizinio krūvio jūsų organizmas trokšta trumpos mitybos, kad pradėtų atsigauti. Kokteiliai ir baltyminiai kokteiliai yra puikus sprendimas, nes suteikia svarbiausių maistinių medžiagų lengvai virškinama forma.
Sumaišykite vieną bananą, puodelį uogų, graikišką jogurtą ir šaukštelį baltymų miltelių, kad gautumėte visavertį atsigavimo gėrimą. Papildysite glikogeno atsargas ir kartu aprūpinsite raumenis reikalingais baltymais.
Kad kokteilis būtų maksimaliai naudingas, suvartokite jį per 30 minučių po treniruotės. Toks laikas optimizuoja „anabolinį langą“, kai raumenys efektyviausiai įsisavina maistines medžiagas.
Nepamirškite hidratacijos – į kokteilį įpilkite kokosų vandens, kad gautumėte elektrolitų, arba įdėkite špinatų, kad gautumėte geležies ir antioksidantų.
Vėsinančios žolelių arbatos ir augaliniai gėrimai
Nors vasaros karščiai kelia temperatūrą, vėsinančios žolelių arbatos ir augalinės kilmės gėrimai yra skani alternatyva saldiems gazuotiems gėrimams ir gėrimams su kofeinu. Išbandykite mėtomis užpiltą vandenį su agurko griežinėliais, kad akimirksniu atsigaivintumėte, arba užplikykite ramunėlių arbatos ir atvėsinkite ją su citrina ir medumi.
Hibiscus arbata suteikia aitraus, spanguolių skonį primenančio skonio ir kartu mažina kraujospūdį. Jei norite ko nors grietiniškesnio, paragaukite namiško avižų pieno su vanile ir cinamonu arba migdolų pieno, sumaišyto su datulėmis. Šie gėrimai efektyviai drėkina ir kartu suteikia antioksidantų bei maistinių medžiagų be dirbtinių ingredientų.
Šie augalinės kilmės gėrimai suteiks jums pasitenkinimą ir bus naudingi siekiant bendrų hidratacijos tikslų.
Išvada
Naudodami šiuos hidratuojančius gėrimus jausitės atgaivinti, nesvarbu, ar vėsinatės nuo vasaros karščių, ar papildote jėgas po fizinio krūvio. Amerikos fizinių pratimų taryba praneša, kad vos 2 % sumažėjus kūno skysčių kiekiui, fizinis darbingumas gali sumažėti iki 25 %. Nelaukite, kol pajusite troškulį – užbėkite dehidratacijai už akių, šie skanūs ir gaivinantys gėrimai padės palaikyti idealią hidrataciją ir skaniai, ir efektyviai.
Renatas