Alkūniniai ramentai dažnai tampa nepakeičiamais pagalbininkais po įvairių traumų, operacijų ar esant laikiniems judėjimo sutrikimams. Tačiau daugelis žmonių, pirmą kartą susidūrę su šia pagalbine priemone, nežino, kaip tinkamai ja naudotis, todėl patiria papildomų sveikatos problemų – rankų, pečių ar nugaros skausmų. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip teisingai išmokti vaikščioti su alkūniniais ramentais, išvengiant galimų komplikacijų.
Tinkamas ramentų parinkimas ir sureguliavimas
Prieš pradedant naudoti alkūninius ramentus, būtina užtikrinti, kad jie būtų tinkamai parinkti ir sureguliuoti pagal jūsų ūgį ir kūno proporcijas. Stovint tiesiai, ramentų rankenos turėtų būti ties riešo linija, o įstatant ranką į laikiklį, alkūnė turėtų būti sulenkta maždaug 30 laipsnių kampu.
Netinkamai sureguliuoti ramentai gali sukelti laikysenos sutrikimus:
- Per žemi ramentai verčia kūną lenktis į priekį, kas apkrauna nugarą
- Per aukšti ramentai kelia pečius aukštyn, sukeldami pečių juostos įtampą
- Netinkamas rankenos plotis gali sukelti riešo ar plaštakos skausmus
Taisyklinga laikysena naudojant ramentus
Vienas pagrindinių taisyklingo judėjimo su ramentais principų – išlaikyti tiesią nugarą. Dažna klaida – pernelyg palinkti į priekį, kas laikui bėgant sukelia apatinės nugaros dalies skausmus ir įtampą.
Stebėkite savo poziciją veidrodyje ar prašykite artimųjų pagalbos:
- Galva turėtų būti tiesiai, smakras lygiagretus žemei
- Pečiai atpalaiduoti, ne pakelti aukštyn
- Nugara tiesi, ne sulinkusi
- Svoris perkeltas per dilbius ir rankas, ne per pažastis
Teisingas svorio perkėlimas
Dažnai galvojama, kad vaikštant su alkūniniais ramentais, pagrindinė apkrova tenka rankoms. Tačiau taisyklingas judėjimas reikalauja viso kūno darbo ir tinkamo svorio paskirstymo.
Svorio perkėlimas turėtų būti vykdomas per dilbių sritį, o ne per riešus ar plaštakas. Rankenos reikalingos tik valdymui, ne pagrindinei apkrovai. Nepamirškite:
- Įremti ramentus maždaug 15-20 cm nuo pėdų į šonus
- Perkelti svorį į rankas ir dilbius tolygiai
- Vengti staigių judesių, kurie gali sukelti raumenų ar sąnarių pertempimą
Skirtingi judėjimo modeliai
Priklausomai nuo traumos pobūdžio, gydytojas rekomenduos skirtingus judėjimo su ramentais modelius:
- Trijų taškų judėjimas (kai viena koja negali būti apkrauta):
- Abu ramentai į priekį
- Pažeista koja judinama iki ramentų lygio
- Sveika koja žengama į priekį, už ramentų
- Keturių taškų judėjimas (kai abi kojos gali būti iš dalies apkrautos):
- Dešinysis ramentas į priekį
- Kairė koja į priekį
- Kairysis ramentas į priekį
- Dešinė koja į priekį
- Svyruojantis judėjimas (kai abi kojos gali būti apkrautos):
- Abu ramentai ir pažeista koja juda kartu į priekį
- Sveika koja žengama į priekį
Raumenų stiprinimas ir pusiausvyros treniravimas
Prieš pradedant intensyviai naudoti ramentus, svarbu stiprinti viršutinės kūno dalies raumenis, ypač pečių juostos, rankų ir liemens. Tai padės išvengti nuovargio ir sumažins traumų riziką. Naudingi pratimai:
- Rankų lenkimas su nedideliais svoriais
- Pečių juostos tempimo pratimai
- Liemens stabilizavimo pratimai gulint
- Plaštakų ir riešų stiprinimo pratimai spaudant guminį kamuoliuką
Taip pat svarbu treniruoti pusiausvyrą, kuri padės išvengti kritimų naudojant ramentus. Pradėkite nuo paprastų pratimų stovint šalia sienos ar kito stabilaus paviršiaus, kurį galėtumėte prireikus pasiekti.
Laiptų įveikimo technika
Laiptai kelia ypatingą iššūkį ramentų naudotojams. Taisyklinga technika:
Kylant laiptais:
- Atsistokite arti pirmo laiptelio
- Užkelkite sveikąją koją ant pirmo laiptelio
- Perkelkite svorį ant sveikosios kojos
- Pakelkite ramentus ir pažeistą koją ant to paties laiptelio
Leidžiantis laiptais:
- Pastatykite ramentus ant žemesnio laiptelio
- Atsargiai nuleiskite pažeistą koją
- Kontroliuodami svorį su ramentais, nuleiskite sveikąją koją
Jei yra turėklas, galite naudoti vieną ramentą priešingoje turėklui pusėje ir laikytis už turėklo kita ranka.
Kasdienė ramentų priežiūra
Tinkama ramentų priežiūra užtikrina jų ilgaamžiškumą ir saugumą:
- Reguliariai tikrinkite ramentų antgalius – jie neturi būti nusidėvėję
- Valykite ranktūrius ir alkūnių atramas, kad išvengtumėte odos sudirgimo
- Patikrinkite visus varžtus ir jungtis – jos neturi klibėti
- Laikykite ramentus sausoje vietoje, saugokite nuo ekstremalių temperatūrų
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Ar galima vaikščioti su ramentais ilgus atstumus? Pradžioje rekomenduojama vaikščioti trumpais atstumais ir palaipsniui juos didinti. Ilgi atstumai iš karto gali sukelti raumenų nuovargį ir skausmą.
Kaip išvengti plaštakų skausmo naudojant ramentus? Galima naudoti specialias ergonomines rankenas arba minkštas pirštines, kurios sumažina spaudimą į delnus.
Ar reikia keisti ramentų antgalius? Taip, antgaliai nusidėvi nuo nuolatinio trinties į paviršių. Juos reikėtų keisti pastebėjus nusidėvėjimo ženklus ar bent kartą per 1-2 mėnesius intensyvaus naudojimo.
Kaip vaikščioti su ramentais ant slidžių paviršių? Slidžiuose paviršiuose judėkite itin atsargiai, mažesniais žingsniais. Žiemą galima įsigyti specialius ramentų antgalius su metalo dygliukais, skirtus vaikščioti ant sniego ar ledo.
Ar galima vairuoti automobilį naudojant alkūninius ramentus? Tai priklauso nuo traumos pobūdžio ir gydytojo rekomendacijų. Daugeliu atvejų vairuoti nerekomenduojama, kol naudojami atraminiai ramentai.
Renatas